Zaskakujące korzyści dobrze dobranej diety – sięgnij po zdrowie!

Odpowiednio dobrana dieta jest niezwykle ważna, dlatego że to właśnie ona pozwala trzymać się postanowień, a w rezultacie osiągnąć zamierzone cele. Odpowiednie, zbilansowane posiłki nie tylko wpływają na wygląd sylwetki, ale również na samopoczucie. Dowiedz się więcej na temat zaskakujących korzyści dobrze dobranej diety!

Korzyści zdrowej diety

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Mówi się o tym, że jesteśmy tym, co jemy – to prawda. Zawarte składniki odżywcze w posiłkach (białka, węglowodany, tłuszcze, makro- i mikroelementy oraz witaminy) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowe odżywianie zapewnia nie tylko odpowiednią ilość energii, ale także jakościowe paliwo, a ono ma wpływ  na stan naszego zdrowia, samopoczucia oraz wygląd fizyczny.

Ochrona przed wieloma chorobami 

Mówi się o tym, że otyłość jest przystankiem dla cukrzycy. Dbając o swoją sylwetkę i jedząc odpowiednio zbilansowane posiłki, znacznie zmniejszamy prawdopodobieństwo jej wystąpienia. Zbyt duża ilość zbędnych kilogramów, choć przez wiele osób w dalszym ciągu lekceważona, wiąże się z naprawdę poważnymi konsekwencjami, takimi jak dolegliwości układu sercowo-naczyniowego, choroby wątroby, dolegliwości układu trawiennego. Dlatego tak ważne jest zdrowe podejście do diety i dbanie o to, aby na talerzu były wartościowe i zdrowe produkty.

Większa odporność organizmu 

Odżywiony organizm to równocześnie organizm, który ma znacznie większą siłę do tego, aby chronić samego siebie przed różnego rodzaju wirusami. Sprawny system immunologiczny pozwala nie tylko uniknąć wielu infekcji, ale również skutecznie je pokonać. Dlatego właśnie dobrze jest wzbogacać swoją dietę o produkty bogate w witaminę C, np. spożywając kiwi lub cytrynę. 

Lepsze samopoczucie

Mnóstwo osób, które decydują się na zdrowe odżywianie, deklaruje, że czuje się znacznie lepiej i ma znacznie więcej energii w ciągu dnia. Nie bez powodu mówi się o tym, że w jelitach mamy drugi mózg. Jest w nich zgromadzonych bardzo dużą bakterii. Niestety, niekiedy są to także pasożyty. 

Od zachowania bakterii i od produkcji ich neuroprzekaźników zależy nasz nastrój. Co ciekawe, 90% serotoniny, czyli hormonu szczęścia, jest produkowane właśnie w jelitach. Dlatego powinniśmy dbać o jelita, bo od ich zdrowia zależy nasze samopoczucie.

Lepsze działanie mózgu 

Dostarczając odpowiednich składników odżywczych naszemu organizmowi, możemy zadbać również o poprawę funkcjonowania mózgu. Z badań naukowych wiemy, że stosowanie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych jest w stanie korzystnie wpłynąć na naszą pamięć. 

Lepsze radzenie sobie ze stresem

Wiemy, że dieta wpływa na nasze samopoczucie. Przykładowo, wysoki poziom witaminy B6 jest w stanie łagodzić stany lękowe. Z kolei cynk wzmacnia układ nerwowy i poprawia sprawność umysłu. Dlatego osoby, które spożywają posiłki bogate w te witaminy, mają znacznie większe prawdopodobieństwo lepszego samopoczucia i lepszego radzenia sobie ze stresem niż osoby, które mają niedobory.

Większe efekty treningu 

Odpowiednie odżywianie to kluczowy element treningu, bo bez niego nawet jeżeli będziemy dbać o aktywność fizyczną, efektów nie będzie spektakularnych. Oczywiście, posiłki powinny być zbilansowane i dopasowane do trybu życia oraz dyscypliny sportowej.

Dieta a wygląd zewnętrzny

To, co jemy, przekłada się na wygląd sylwetki, w tym na stan naszej skóry. Osoby, które w diecie dostarczają odpowiedniej ilości białek, węglowodanów złożonych i tłuszczów omega-3, mają znacznie lepszy wygląd skóry. Jak wiele osób twierdzi, jesteśmy tym, co jemy, a nasz wygląd jest jednocześnie naszą wizytówką. 

Zaczerwienienia, obrzęki, sińce pod oczami nie pojawiają się zwykle bez powodu, a niekiedy mogą świadczyć o sposobie odżywiania. Przykładowo, nadmiar cukru może powodować, że skóra wygląda na starszą, z uwagi na nadmiar glukozy, który niszczy włókna kolagenowe. Z kolei osoby, które mają problem z alkoholem, często rozpoznamy po wyglądzie ich twarzy: podkrążone oczy, wypieki, sucha skóra, wysuszone usta to charakterystyczne objawy. W przypadku osób nietolerujących glutenu, reakcja alergiczna może objawiać się opuchlizną twarzy. 

Składniki odżywcze – dlaczego są kluczowe dla zdrowia? 

Wśród składników odżywczych możemy wyróżnić białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, oraz minerały. Innymi ważnymi składnikami są błonnik pokarmowy, a także woda. Makro i mikroelementy są bardzo ważne dla organizmu, z uwagi na to, że dzięki nim organizm jest w stanie pozyskiwać energię. Składniki odżywcze są również istotne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, a także wszystkich narządów wewnętrznych.

Jak zacząć zdrowe odżywianie?

Według ogólnych zasad, aby jeść zdrowiej, w pierwszej kolejności powinniśmy ograniczyć ilość produktów wysoko przetworzonych, jeść dużo warzyw i owoców, oraz ograniczać węglowodany proste. Warto jednak pamiętać, że zdrowe odżywianie nie ma nic wspólnego z narzuconymi restrykcjami i sztywnym zakazem spożywania słodyczy, białego pieczywa czy innych produktów. Wręcz przeciwnie, w zdrowej i zbilansowanej diecie powinno znaleźć się miejsce na wszystko, nawet na produkty, które być może nie są najzdrowsze, ale dają nam komfort psychiczny. Oczywiście powinno się je spożywać w odpowiednich proporcjach, co skutecznie może rozpisać np. dietetyk.

Odpowiednio zbilansowane posiłki – klucz do zdrowia.

Nie bez powodu mówi się o tym, że jesteśmy tym, co jemy. Dlatego odpowiednio zbilansowane posiłki, bogate w białka, tłuszcze i węglowodany, są kluczowe dla zdrowia naszego organizmu. Dbając o zdrowie i to, co spożywamy, zmniejszamy szanse zachorowania np. na cukrzycę. Dodatkowo możemy zwiększyć odporność organizmu. Jednocześnie, z uwagi na to, że jelita są nazywane drugim mózgiem, u wielu osób obserwuje się lepsze samopoczucie. 

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest tak trudne, jak może się wydawać. Świetnym pierwszym krokiem będzie ograniczenie żywności wysoko przetworzonej. Warto jednak pamiętać, że dieta nie powinna być restrykcyjna, bo w takiej ciężko wytrwać. Powinno się znaleźć miejsce na wszystko, jednak oczywiście w odpowiednich proporcjach.

Przeczytaj również: Zmiana nawyków żywieniowych dzięki cateringowi